6 x (3-2-1) interval serien - Den bliver lidt hård, da man slutter af med 1 minuts Vo2 max, husk at rul roligt i de 2 minutters pause. 3 minutter 70.3 pace - 80 % af din ftp - Det du kan holde på en 1/2 Ironman Pause 30 sekuner 2 minutter AT fart -100 % af din Ftp - Det du kan holde på en 1/10 ironman ( 1 times fuld power ) Pause 30 sekunder 1 minut Vo2 max - 105-130 af din Ftp - Det sidste minut mod Klampenborg skiltet, med det du har ?? Pause 2 minut i mellem runderne